• 1나에게 맞는 운동을 선택합니다. 즐길 수 있고 나의 신체 상태에 잘 맞는 운동이 좋습니다.
• 2일정 시간을 정해 규칙적으로 운동하려고 노력합니다. 운동이 중요한 이유는,
  1. 근육을 이완시켜 긴장 감소를 도와줍니다.
  2. 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
  3. 스트레스 외에 다른 곳에 주의를 기울이게 됩니다.
  4. 혈액 내 산소량이 증가하고 호르몬이 분비되어 활력이 상승합니다.
• 3같은 시간에 잠들고 일어날 수 있도록 노력합니다.
• 4늦은 오후나 저녁 시간에는 커피, 담배, 술, 과식 등은 피합니다.
• 5잠이 오지 않을 때는 잠이 올 때까지 단순한 작업을 하거나 책을 읽습니다.

나비포옹은 두려움과 불안이 느껴질 때 스스로를 토닥여 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다.

• 1양손을 나비모양으로 교차합니다.
• 2각각의 손을 반대쪽 어깨에 올립니다.
• 3눈을 살며시 감고 호흡을 천천히 깊게 합니다.
• 4호흡과 함께 양손 바닥으로 어깨를 번갈아 다독입니다.
• 5마음이 불안하거나 두려움이 느껴질 때 나비포옹을 반복합니다.