정신건강 정보
1. 일정 시간을 정해 식사합니다.
2. 스트레스가 감소하고, 바른 식습관이 형성됩니다.
3. 건강한 뇌 기능 유지를 위해 영양소를 골고루 섭취합니다.
1. 나에게 맞는 운동을 선택합니다. 즐길 수 있고 나의 신체 상태에 잘 맞는 운동이 좋습니다.
2. 일정 시간을 정해 규칙적으로 운동하려고 노력합니다. 운동이 중요한 이유는,
3. 같은 시간에 잠들고 일어날 수 있도록 노력합니다.
4. 늦은 오후나 저녁 시간에는 커피, 담배, 술, 과식 등은 피합니다.
5. 잠이 오지 않을 때는 잠이 올 때까지 단순한 작업을 하거나 책을 읽습니다.
복식호흡은 혈압과 심장박동수를 안정시켜주고, 신체적 긴장을 낮춰주어 신체적, 심리적 안정에 도움이 됩니다.
1. 숨을 들이마시면서 하나, 둘, 셋, 넷
2. 숨을 멈추고 하나, 둘, 셋
3. 숨을 내쉬면서 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
4. 숨을 내쉬면서 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
나비포옹은 두려움과 불안이 느껴질 때 스스로를 토닥여 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다.
1. 양손을 나비모양으로 교차합니다.
2. 각각의 손을 반대쪽 어깨에 올립니다.
3. 눈을 살며시 감고 호흡을 천천히 깊게 합니다.
4. 호흡과 함께 양손 바닥으로 어깨를 번갈아 다독입니다.
5. 마음이 불안하거나 두려움이 느껴질 때 나비포옹을 반복합니다.
